登山するうえで死活問題になりかねない靴ずれ。登山の靴ずれ対策として下山後にすること、靴慣らし、おすすめの靴ずれパッチ・貼る時の注意点など。これから山登りを始める初心者やステップアップしたい経験者へ。登山歴30年の実体験を元に、わかりやすく解説。 THE NORTH FACE(ノースフェイス) 石井スポーツは「地球を、楽しもう。」をスローガンに掲げる登山・スキー・アウトドア用品専門店です。登山学校・イベントや初心者向け講座も開催中。多数のプロが所属しています。オンラインストア … モンチュラのウェア、シューズで登る八ヶ岳・北横岳。千穂さんおすすめアイテムを紹介!, 山岳ライター・編集者・ガイドとしてマルチに活躍する小林千穂さん。もともとのモンチュラ(MONTURA)好きが高じてモンチュラのサポートを受けている彼女から、おすすめのウェア、シューズについて聞いてみた。, 山岳ライター・編集者として活躍する小林千穂さん。もともとモンチュラ好きがこうじてモンチュラサポーターになった人だ。過去にはモンチュラ ショップの一日店長なども務めた経験のある千穂さんに、春の標高800m〜1500mくらいの山に登る想定で、おすすめコーディネートを教えてもらった。, 気に関わらず、山で着るものは、吸汗速乾性に優れた素材を選ぶのが鉄則と言われています。しかし、登山用品店に行くとさまざまな素材のものが売られていて迷ってしまいます。手にとって触った感じ、普段着ているものと変わらない気もしてしまいますよねぇ。どんな目的で何を選べばいいのか、今回は登山用の下着について山のセンパイに聞いてみました。, 地図読みの上達には、本や講習会で得た知識を、実践するのみ!なわけですが、登る山が決まって、いざ山へ!となったら、どのようなポイントをチェックすれば良いのでしょうか。今回はそこのところを、地図読み達人の山のセンパイたちに聞いてみることにしました。ちなみに、地図読みの練習におすすめの山としては「軽登山ができる」「変化に富んだ地形」「複数の道がある場所」という特長がある山だそうです, 一般登山道上での行動こそ安全登山に「全集中」をしていきましょう 島崎三歩の「山岳通信」第206号, カレーみそ玉でさらっとスパイシー!トマトときのこのベジカレーのレシピを紹介【簡単シェラカップレシピ】, ユーザ登録・ログインすることで、山頂天気予報を見たり、登山履歴を登録・整理・分析して、確認できます。. 登山靴を購入したら、まずは履き慣らしとして街中を歩いてみてください。 アップダウンやアスファルトだけでなく、公園の土の上など、色々なところで歩いて、購入時には硬い登山靴を自分の足の形に合わせて柔らかくしていきましょう。 」です。, 低山ハイクやキャンプなどを想定されて作られたシューズだけあって、片足475gと軽量かつ柔らかい履き心地がポイント。, 入門登山靴とはいえ、アッパーにはゴアテックスを採用するなど対策はぬかりなくされており、雨や水場も存分にも対応してくれます。, こちらもmont-bell(モンベル)と同じく老舗アウトドアブランドの「caraban(キャラバン)」。, 特にこの「C1_02S」は、キャラバンのラインナップの中でも入門登山靴という位置づけだけあり、初めての山歩きでも非常に使いやすいです。, 履き口まわりに柔らかいクッション素材を採用していたり、足首が動きやすいようにかかと部分を浅めにカットするなどの工夫が施されています。, 入門編とはいえ、富士登山や屋久島トレッキングにも十分対応できるという汎用性の高さも魅力です。, ザンバラン、スカルパ、スポルティバなど、そうそうたる面々の一流ブランドがあります。, そんな方におすすめなのが、日本のブランド「SIRIO(シリオ)」の登山シューズです。, シリオの登山靴は、日本人の甲高・幅広な足型を研究し尽くしたと言われる足型のフィット感が魅力。, ラインナップは「3E」「3E+」「4E+」の3つの幅で構成されており、たくさんのパターンの中から選べるのが嬉しいですね。, 登山だけでなく、フェスやキャンプでも使えるおしゃれなのがほしいという方におすすめなのが、MERELL(メレル)の「カメレオン7」です。, ソールはビブラムソールを採用しており、アッパーはゴアテックスを採用しており性能も十分です。, アウトドアの定番ブランドといえば「 こんにちは、やまびとです。 今回はみずからの失敗から学んだ、登山靴の矯正方法についてお話ししたいと思います。 まずはじめに、おことわり。 ここで紹介するのは、あくまでやまびと個人が試して効果のあった方法です。 人によって… その場の勢いで買って帰ってはイケマセン!」と、登山靴選びは妥協してはいけないと熱く語ります。, 何軒か回って、選び抜いた候補の中からベストな登山靴を購入しましょう。ということで、登山する日の直前にあわてて購入するのではなく、スケジュールにも余裕を持って登山靴を選ぶのが吉。, また、試着することを考えると、お店に行くのは朝一番より「夕方」がおすすめ。足が浮腫んで、大きくなっているタイミングだからです。, 試着のポイントは「親指と小指の外側が当たっていないか」。足の幅に対して、靴の幅が小さすぎても大きすぎてもNGです。革製の登山靴の場合は靴の幅を広げるなどの調整をしてもらえることが多いのですが、花折さん(京都明峯勤労者山岳会)によると「購入後でも調整してもらえるか、お店に確認しておいたほうが良い」とアドバイス。, また、店員さんについても、清水さんがとても大切なポイントを教えてくれました。「紐をお客様に結ばせる店員では無く、結んでくれる店員さんが良いです。紐も緩く縛りがちなので、店員さんだとしっかりと締めてくれます」とのこと・・・これは気づきませんでした! ついでに締め方もレクチャーしてもらうと良いですね。, このほか「店頭では重い荷物を背負って長時間歩くことはできないので、山の中で違和感を感じるのはよくあること。靴下の厚さや靴紐の締め方で、フィット感が調整できるものを選んで」と山センパイのはなこさん。新しい登山靴を履くときは本格的な登山より、靴の"慣らし"になるようなハイキングがおすすめです。, 多くの山センパイたちは、本当にフィットする登山靴に出会うとソールを張り替えて履き続けたり、同じ靴を続けて購入したりするそうです。自分の足にぴったりくる一足を見つけましょう!, 岩登りと岩稜縦走が大好きな50代。荷物を軽量化して、長い距離を歩くことが多い。山で意識していることは「攻守のバランス」だそうで、体力・技術面(攻)とともに、気象・地形・ファーストエイド・確保技術など(守備)にも力を入れている。得意分野は、地図読み、山道具、気象ネタ、雪崩対策など。, お気に入りのコースは「北穂南陵テント場に泊まってからの~大キレット歩き!」と答えるほど岩稜帯歩きが好きな40代。山ごはんに使えそうな食材の発掘が得意。最近は、下山後のお楽しみ(温泉)を決めてから、行く山やルートを決めている。, 19歳から本格的な登山を始め、40数年間、冬季や簡単なバリエーションも含め、連れ合いをパートナーとして一年を通じて山に登る登山愛好家。登山を始めたきっかけは「子どものころ父に連れて行ってもらった大峰山系 山上ヶ岳や弥山・八経ヶ岳などの体験」。, 夏は小川山・瑞牆山、冬は城ヶ崎でクライミングを楽しむ、岩好きの50代。人工物を残さないで自然に近い形で岩を登る「トラッドクライミング」を得意としてる。山に行く時に楽しみにしていることは、「クライミングレベルのアップと、おいしい山ごはんを食べること」。, 本サイトのご利用について | お問い合わせ | プライバシーについて 山では雪解けが進み、里では花が咲き乱れる春。気温は暑くもなく、寒くもなく、自分の足で歩きながら自然を楽しむには、とても適した季節だ。, ダイレクトに地面と接するシューズは、体のコンディションを大きく左右する。足元はカジュアルなスニーカーでもよいが、心地よく歩くためにはやはり専用のシューズを一足手に入れたい。足元が安定しなければ、その上に位置する膝が揺らいでしまい、膝が揺らげば、さらに上の腰にも影響が出てしまう。足元の不安定さは下半身ばかりか上半身にも大きな負担を与え、疲れやすくなるばかりか転倒などの原因となり、怪我の恐れも出てくる。, シューズにはさまざまな種類があるが、たとえば、勾配差が大きい山を歩くには比較的ガッチリとした構造の「トレッキングシューズ」、高低差が小さい里や公園では柔軟性が高い「ウォーキングシューズ」が適している。また、近年になって多様なモデルが開発されている「トレイルランニングシューズ」も自然の散策に向くタイプだ。「ランニング」という名称が付いているからといって走るためだけの靴ではなく、ウォーキングシューズをより軽くやわらかくしたものと考えてもいい。, もっとも、それらのシューズには明確な区分けがあるわけではなく、それぞれのタイプの名称は便宜的に使い分けていると思っておいていただきたい。シューズをセレクトする際、タイプの名称はひとつの目安になるが、それ以上に大切なのはそれぞれのシューズがどんな特徴を持っているのかだ。次からは、シューズの中で着目してほしい点をいくつかご紹介していく。, トレッキングシューズにはつま先が硬いラバーで覆われているものが多く、この部分の幅が広いと蹴り出した時の接地面積も広くなり、つま先がぶれにくく疲れが減少する。いっぽう、つま先が尖り気味のものは岩などに足先が乗りやすく、岩場などではむしろ体が安定する。つまり自分がどんな場所を歩こうとしているのかで、選ぶものが変わってくるのだ。, その点、つま先部分がやわらかく、軽やかに地面を蹴りだせるウォーキングシューズやトレイルランニングシューズは、外側から見た形状をそれほど気にする必要はない。それよりも大事なのは内部の形状が自分の足とマッチしているかどうかだ。トレイルランニングシューズのアッパーは柔軟なものばかりなので圧迫感を覚えることは少ないが、ある程度の硬さを備えているウォーキングシューズはつま先部分が狭いと、歩行時間が長くなるとつらくなってくるだろう。つま先部分は靴擦れを起こしやすい部分だけに、過不足ないフィット感を得られるものを探そう。, つま先の形状とも大きな関係を持つのが、つま先の反(そ)り上がり方だ。これも硬いソールをもつトレッキングシューズでは特に重要な点である。, つま先が大きく反り上がっていると、蹴り出した時に体重がスムーズに前方へ移動するために歩きやすくなるが、ソールの接地面積が少なくなるので直立している時は少々不安定になる。地面の上に丸いボールを置けば前方に転がっていくが、底が平らな箱のような形状ならば多少傾斜があっても同じ位置に止まっている……。そんなイメージで考えてもらうとわかりやすいだろう。そんなわけで、歩くことを主眼にすれば、つま先が反り上がっているもののほうがスピーディーに行動できるが、立ち止まって周囲をゆったりと眺める時間を長くしたい場合は、ソールが平面的なもののほうが足の疲れは緩和できるのである。, トレイルランニングシューズのソールは弾力性が高く、柔軟だ。そのために体重をかけると湾曲し、つねに地面をしっかりととらえてくれるので、トレッキングシューズほどつま先部分の反り上がり方を気にする必要はない。ウォーキングシューズは、それらの中間となる。, トレッキングシューズよりもウォーキングシューズ、トレイルランニングシューズのほうが、一般的にソールのパターンは細かい。また、ハードな環境で使うことが想定されているトレッキングシューズは、摩耗してミゾがすぐになくならないように隙間が広めのブロック状のパターンとなっている。これにより、岩場などでも前後左右に滑りにくい歩行を実現し、パターンの間に泥が入り込んだ際もすぐに落ちるようになっている。, ウォーキングシューズは、トレッキングシューズほどひとつひとつのブロックが大きくはないものが大半だが、前後左右に滑りにくいパターンだ。その点、おもしろいのはトレイルランニングで、もともと走ることを想定して作られているため、前後左右のスリップ防止よりも前方への推進力を重視したパターンのものが中心である。たとえが難しいが、キャタピラのようなイメージだろうか。, シューズの形状は、くるぶしまでを覆うハイカット、スニーカーのような形状のローカット、それらの中間であるミッドカットの3つに大別される。体を支える力が強いのはハイカット→ミッドカット→ローカットの順だが、足さばきがよくて軽やかに歩けるのはローカット→ミッドカット→ハイカットと、順番が反対になる。自分の目的や好みによって選び分けてかまわない。, また、シューズのタイプにかかわらず、靴紐をかけるフックが使いやすいものかどうか、素材の耐久性はどれくらいのものなのかなど、細かい部分もチェックしておくといい。トレッキングシューズやウォーキングシューズはアッパーの内側に防水透湿性素材を使い、外部の雨水を遮断しつつも、汗による内側の湿気を逃がす機能を持っているのが当たり前だが、発汗量が多いスポーツであるトレイルランニングを目的に設計したシューズには防水性を省く代わりに、通気性を最大限に確保したものもある。場合によっては、そんなことも確認しておこう。, ここからは、ハイキングなどで気楽に使えるモデルから少々本気の登山に使えるモデルまで、厳選シューズをピックアップ。目的に応じて選べように3つのタイプ別に、計11種類のシューズをセレクトしてみた。, ハイカットやミッドカットのモデルが大半で、しっかりと足を包み込み、安定感が高い。ウォーキングシューズやトレイルランニングシューズよりも少々重くはなるが、ソールが滑りにくいために怪我もしにくく、山中でも使いやすい。, キーンの特徴ともいえる丸みを帯びたつま先を持ち、ソールも適度に湾曲。トレッキング系のシューズながら軽快に歩ける一足だ。ミッドカットだが、うしろの部分だけはアッパーが少し低くデザインされており、強く蹴り出してもアキレス腱付近へ大きな負荷はかからない。独自の防水透湿性素材である「KEEN DRY」を使い、長時間歩いていても蒸れが少ないのも高ポイントで、クラシカルな雰囲気もよい。, くるぶしまで完全にサポートするハイカットモデル。難所でも足さばきが容易な細身のフォルムだが、ミッドソールには厚みがあり、クッション性は上々だ。アッパーは通気性が高いメッシュ素材で、しかも内部には新開発された「ゴアテックス エクステンデッド コンフォート メンブレン」を使用。防水しながら排湿と放熱を促す仕様は、蒸し暑い時期に適している。, アッパーの丈が低めなミッドカットモデルで、やわらかで軽量なメッシュ素材を中心に要所をスウェードで補強しており、軽量性と強度とのバランスがよい。足首の部分以外は金属製のパーツを使わないことも、柔軟性をキープするのに貢献している。ソールは独自に開発したトレールグリッパー®で、急斜面や濡れた場所でも滑りにくい。ゴアテックスを使い、防水性も申し分ない。, トレッキングやハイキング向けのモデルながら、トレイルランニングシューズで定評があるメーカーが開発。それだけにランニングにも耐えうるクッション性をもち、弾むような履き心地を得られる。透湿防水素材には生地表面で水をシャットアウトする「eVent」が使われ、降雨時にシューズが濡れても重みはほとんど変わらない。ソールは、滑りにくさで評判の高いビブラムメガグリップとなっている。, トレッキングシューズをいくぶん華奢にしたようなルックスで、耐久性を考慮しながらも軽量に作られている。体重や荷重を支える力は限定的なので本格的な登山には使いにくいが、里山歩きや公園の散策などにはぴったりだ。, しなやかな履き心地のローカット。つま先やかかとなどを合皮で補強しながらも柔軟性や通気性を犠牲にすることはなく、ゴアテックスを用いたアッパーで防水透湿性も確保している。これは同社の人気モデル「ラップランドストライダー」の足型を変更したもので、足幅が広い人でも窮屈に感じない設計となっている。ソールは、スリップを抑える効果が高いトレールグリッパー®を採用。, 注目すべきは一般的な靴紐ではなく、伸縮性が高いバンジーレースを使用していること。引っ張ってコードロックで留めるだけでフィット感がアップし、いちいち靴紐を結び直す必要はない。ただし、キツく締めて足を確実に固定するのは難しく、足元が不安定な場所ではなく、ゆるやかな里山などが適している。足首まわりは通気性の高いメッシュを使い、内部の湿気の抜けもよい。街使いにも便利なモデルだ。, スリッポンタイプのスニーカーにストラップをつけ、ホールド感を高めたモデル。伸縮性とともに弾力性が高いネオプレンとメッシュ素材を使い分けた設計は、軽やかでやわらかな履き心地を実現している。内側には防水透湿素材であるTIDEシールを使ったライニングが、ソールには濡れた地面でも滑りにくく、クッション性も高いFloat-Liteアウトソールが使用され、雨の日でもストレスなく履くことができる。, アッパー、ソールともに使用素材は薄く、耐久性はそれなり。しかし、そのデメリットを打ち消すほど超軽量で、ミッドカットのデザインなのに重量はたった290g(片足/サイズ27cmの場合)だ。これは他モデルの半分以下の重さであり、足元の軽快さを重視したい人に向いているだろう。また、防水性の素材をあえて使わないことで通気性を格段に増し、蒸し暑い時期にも不快感がないように工夫されている。, もともと山中を走ることを目的に作られているため、やわらかなアッパーやソールを備え、とても軽量。耐久性に欠けるのは否めないが、軽い分だけ体力を補う効果も期待でき、山歩きに使う人も増加している。, アウトソールと一体化したミッドソールには5cmほどの厚みがあり、同時に幅も広く、驚くほどのクッション性を実現。衝撃吸収性はすばらしく、足への負担は格段に軽減されるはずだ。グリップ性も上々で、速足で行動している時でも確実に地面をとらえてくれるのは、トレイルランニングシューズならでは。防水性は省かれているので、晴れている時や歩行後にシューズを履き替えられる時に使いたい。, 軽量なモデルが揃うトレイルランニングシューズの中でも、履いていることを忘れそうなほど、特に軽量なモデル。ソールは肉薄でパターンもシンプルになっており、他モデルよりもグリップ力は少々低いかもしれないが、そのあたりは割り切って使うべきだ。トレイルランニングシューズには派手なデザインが多いのだが、この落ち着いたデザインであれば使う人の年齢を選ばないだろう。, 軽量性を高めるためにトレイルランニングシューズは華奢(きゃしゃ)な造りになりがちだが、このモデルは耐久性を重視しており、アッパーの要所を十分に補強。ソールにも耐摩耗性の丈夫な素材を使うなど、長く使えるモデルとして設計されている。かかとには衝撃吸収性が高い成形パッドを内蔵し、強く着地した時も足の負担はかなり軽減される。スマートに見えるスリムなデザインもいい。, テント泊での登山を中心に1年の半分近くは野外で過ごす、山岳/アウトドアライター。好きな山域は北アルプス。「山道具 選び方、使い方」など、著書も多数。, ※情報の取り扱いには十分に注意し、確認した上で掲載しておりますが、その正確性、妥当性、適法性、目的適合性等いかなる保証もいたしません。

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