筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。 睡眠不足; 単純な疲労; 糖質不足(栄養不足) 全部当てはまってそうで怖いです…笑. 筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。なかには筋トレ中に睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。, では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか? 筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか? 筋トレが眠気を引き起こすその理由を、日本体育大学体育研究所助教授で健康科学・スポーツ医科学を研究する鴻﨑香里奈さんに聞きました。, 筋トレをすると、カラダの中では実にさまざまなことが一気に起こっています。筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下の5つがあげられます。, 筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、血糖値が低下する。そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる, 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに, 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる, 筋トレをすると血管が拡張し血流が増加することにより体温が上昇するが、筋トレ後にカラダを動かすのをやめると汗をかいたカラダの体温は急激に下がる。睡眠時に体温が一気に低下するのと同様の変化を引き起こすため、脳が寝ようとする, 活動を支える交感神経とリラックスを司る副交感神経、カラダは常にこの2つの自律神経でコントロールされている。筋トレ後の眠気は、動から静の自律神経のシフトによって引き起こされる, 「トレーニング直後に眠ってしまうと、まれに低血糖症状を引き起こしたり、十分な栄養摂取(プロテインや糖質など)を行わなかったためにトレーニング効果を減弱させる可能性が考えられることから、ある程度時間をおいて睡眠に入ったほうがいいですね」(鴻﨑さん), それでもどうしても眠くて起きていられない場合、時間が許されるのであれば30分以内の仮眠がよいとも。, 「30分以内の仮眠はその後のスポーツパフォーマンスにプラスの影響をもたらすといった報告があり、筋トレでも同様のことがいえる可能性があります。ただし30分以上の長時間の仮眠はパフォーマンスが低下傾向にあるといった報告もあります」(鴻﨑さん), では、朝の筋トレやスキマ時間での筋トレなど、すぐあとに仕事や予定があり仮眠できないという場合の対処法はあるのでしょうか。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる?脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK&NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版!コンビニサラダチキン39種類の味比較&ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方:筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 動画解説:下半身や腹筋、背筋を鍛える全身トレーニング。「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方, 動画解説:上半身・下半身の連動で体幹アップが期待できる筋トレ。「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方, 短時間で脂肪を燃やす「メタボリックコンディショニング」とは。効果とやり方、HIITとの違いを解説, 動画解説:ヒップアップ&太もものシェイプアップに最適。「サイドスクワット」の正しいやり方, 動画解説:体幹を鍛える高負荷プランクトレーニング!「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方. 筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下の5つがあげられます。 【1】エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、血糖値が低下する。 『ハンサムは作れる!』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます!, — もうやん@小学5年で脂肪肝 (@be_handsomeboy) April 20, 2020, 筋トレは大きなエネルギーが必要なので、頑張った後は血糖値が下がり、脳の働きも低下しボーっとします。, また、疲労した筋肉を修復するにも多くの栄養が必要なので、それが元で翌日もだるさが続くと言うのが考えられます。, 筋トレなどの運動を終えると副交感神経が優位になり、体が徐々に”リラックスモード”へと移行していきます。, 原因を見てお分かりの通り、筋トレ翌日のだるさ&眠気には疲労の軽減&回復がカギになってきます。, ①ストレッチで筋肉をほぐす ・体を冷やさないように注意する ⑥20~30分の仮眠をとる ②筋トレを軽くする 筋トレをした後に眠気を感じてしまう方がいるかもしれません。眠気が生じてしまうと、その後に何もできなくなってしまうため困ってしまいます。筋トレ後に眠気が生じる原因はいろいろあります。こちらではどうして眠気が生じるのかその原因を説明したり、眠気を克服するための方法についてまとめました。, どうしても筋トレをした後に眠たくなってしまう方がいます。こちらでは筋トレ後の眠気について、考えられる原因を列挙しました。それぞれについて詳しくみていきましょう。, そもそも筋トレに限らず人は激しい運動をしたあとには疲れて眠たくなってしまうものです。筋トレをすると疲労物質がどんどん溜まってしまいます。その物質を排出することによって、壊れてしまった細胞を修復させることができるのです。細胞の修復のためには休息が必要であり、そのために眠気が生じてしまうのです。, したがって、眠気が生じるのはこれ以上身体を動かしてはいけないというサインだと分かります。筋トレ後に眠たくなるのはとても自然なことなのです。そこで眠気を我慢すると身体にどんどん疲労が蓄積してしまい、疲労がいつまで経っても回復されなくなってしまいます。, 筋トレは普段とは異なる動きをします。普通に生活を送っていたときには考えられない動作をするため、それはとても大きな疲労につながるのです。筋トレ後はきちんと休みましょう。, 筋トレをする際には大きなエネルギーを必要とします。そのエネルギーはグリコーゲンを分解することによって生み出します。グリコーゲンはブドウ糖を摂取したときに体内に蓄えられる際の形態のことです。筋トレによって、体内に蓄積されたブドウ糖がどんどん消費されてしまいます。, そして、人間は脳を働かせるためにもブドウ糖が必要となります。もし激しい筋トレをして、きちんと糖分を摂取していないと、脳を働かせるためのブドウ糖が不足してしまいます。この状態が続いてしまうと眠気が襲ってきて、体が脳を休ませようとするのです。, 激しい筋トレをしたあとにきちんとエネルギー補給のための食事をしないと眠気が生じるのです。, 人間は自律神経によって体調を整えています。自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経は活動のための神経とされています。したがって、筋トレをしている際には交感神経が優位に働いている状態となるのです。そのため、筋トレ中は眠気を感じてしまうことはありません。, しかし、筋トレを終えると副交感神経へと急激にシフトされてしまいます。そのときには血圧や体温、心拍数が下がってしまうのです。その結果として、強い眠気におそわれてしまうことがあります。体をリラックスさせようという作用が急激に起きてしまうため、それに脳が強く反応してしまい、寝ようとしてしまうのです。, 筋トレによって筋肉を酷使することによって、成長ホルモンの分泌が促進されます。これは筋トレで血中の乳酸濃度が上昇してしまい、それによってペプチドホルモンが分泌されるのですが、これが成長ホルモンなのです。, 成長ホルモンは過度な運動をしたり、低血糖状態だったり、睡眠時に分泌されるものです。特に睡眠については、成長ホルモンによって深い睡眠が誘発されるのです。したがって、筋トレによって成長ホルモンが出てしまうと、その作用によって強い眠気が生じてしまうのです。, 寝ているときに熟睡しようとするときと同じような物質の分泌が筋トレ後に行われてしまっているのです。よく運動をして疲れたあとに熟睡できるのは、こちらの成長ホルモンと乳酸の関係によるのです。, 筋トレをして体を動かしていくとどんどん体温が上昇してしまいます。これは運動をしているときに交感神経が優位となり、血管が拡張されて血液量が増加するためです。これによって、筋肉に酸素を供給することができるため、激しい運動も可能となるのです。その結果として体温が上昇するのです。, そして、運動を終えると副交感神経が優位になるため、血管は元の状態に戻り血流も通常の状態になります。筋トレで体を動かしているのを急にやめてしまうと、体温が急に下がってしまうのです。クールダウンの運動を取り入れると体温を徐々に下げることが可能です。, 筋トレ後もまだ起きていたい場合は多いでしょう。そもそもジムで筋トレをする方が多いため、そこで眠たくなってしまうと困ります。眠気を抑えるための方法について紹介しましょう。, 眠気覚ましにコーヒーやお茶を飲むと効果的であることはよく知られています。これらの飲料にはカフェインが含まれており、この物質の作用によって眠気が覚めるとされているのです。, カフェインの効果としては中枢神経を興奮させることができます。その結果集中力を高めることができるのです。したがって、カフェインは筋トレ後だけではなくて、筋トレ前にも効果的でしょう。筋トレする前にカフェインを摂取することで筋トレに集中できるようになります。, カフェインは神経の作用を高める効果があります。筋肉を動かすためにも当然筋肉はとても重要です。さまざまな神経が筋肉の動きをコントロールしているからです。カフェインを飲むことによって、筋トレの際のパフォーマンスを向上させることができます。, 筋トレをして眠たくなるのは、脳を働かせるための糖分が不足しているからです。本来、脳に使われるはずだったエネルギーが筋トレで消費されてしまうと、脳がそれ以上起きていられなくなります。そこで筋トレをする前や筋トレ中にもどんどん糖分を摂取することは推奨されています。, ただし、筋トレ中に何かを食べるのは運動の妨げとなってしまいます。そこで、効率よく糖分のみを摂取して、胃腸に負担をかけないものが糖分摂取に望ましいです。そのような食品としてチョコレートはおすすめです。チョコレートは口の中ですぐに溶けて、たくさんの糖分を補給することができます。, これから筋トレをする際にはチョコレートをいつでも食べられる状態にしておきましょう。たとえば疲れを感じたときにはチョコはとても効果的です。, 激しい運動をしていて、それをすぐにやめてしまうと体温が低下してしまいます。そこでクールダウンとしてストレッチをしましょう。そうすれば、体温を徐々に下げていくことができるのです。, また、運動をしているときには汗をたくさんかきます。筋トレであっても大量の汗をかくかたは多いでしょう。汗とは体温を下げるという働きがあります。汗が蒸発する際には周りの熱を吸収して気化するためのエネルギーを得ているのです。それに伴って体温がどんどん下がってしまいます。, そのため、筋トレ後にはすぐに汗をふいて、着替えることをおすすめします。筋トレ後にダラダラと休んではいけないのです。, あまりハードな筋トレをしてしまうと疲れてしまいます。全身が疲労することによって、すぐに休みたくなってしまいます。もし栄養をきちんと摂取していたり、クールダウンのストレッチをしたり、汗もふいているのに眠たくなるならば、筋トレがハードすぎる可能性が高いです。, どの程度の筋トレがハードであるのかは個人差があります。自分に合ったきつさの筋トレをすることが大切なのです。どうしても筋トレ後の眠気がなくならないならば、一度筋トレのメニューを見直してみることをおすすめします。ハードな筋トレを続けると怪我をしてしまう可能性もあるため注意しましょう。, 眠気が生じたならば、寝てしまえばいいのです。そうすれば体を休めることができるため、眠気をなくすことができます。熟睡する必要はなく、ちょっとした仮眠を取るだけでも十分効果を発揮できるのです。時間としては15分から30分程度で構いません。そうすれば疲労回復ができて、その後にしっかりと活動することができるでしょう。, たとえば筋トレ後にも仕事をしたいときには、しっかりと仮眠を取ることをおすすめします。そうすれば、仕事をする際に疲れが残っていない状態となり、仕事の効率を高めることができます。, 筋トレをしたあとの眠気は、筋トレをする前の対処によって解決できる問題です。しっかりと栄養を摂取しておいたり、カフェインを摂取したり、筋トレのメニューを見直してみましょう。さらに筋トレ後には仮眠を取ったり、体温が急激に下がらないようにストレッチをしてください。こちらで紹介してきた対処法を実践しましょう。.

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